快捷導航
登錄 后使用快捷導航
沒有帳號?注冊

“你看看人家孩子,每天都熬夜學習,多認真!你看看你!就知道睡覺!”



各位家長朋友,類似這樣的話不知道你是否跟孩子說過呢?



如果說過,以后就不要再說啦!



多位教育專家表示,孩子的睡眠時間與學業成績間存在相互關系,睡眠的確影響孩子的學習成績!



“有調查顯示,班里成績排名前三的孩子,平均每天的睡眠時間,要比后三位多1小時。”



1

睡眠質量影響孩子成績?



睡眠質量不高和缺覺,究竟對孩子有什么壞處呢?首當其沖的就是學習成績。



2014年,斯坦福大學對超過4000名高中生的作業量進行了調查。他們發現,孩子作業太多導致他們出現了睡眠、健康問題。



晚上睡不好、早上上課沒有精神、強撐著精神學習,效率非常低下。







大量研究顯示,睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。晚上10-11點間睡覺的孩子成績最好,睡得最晚的孩子成績是最糟的。



在中午的時候,適當小睡有助于孩子在下午的時候精神飽滿地學習。



另外,春季也是孩子生長發育的黃金期,如果睡眠充足,能促進孩子腦垂體分泌生長素,為骨骼提供更多的養分,有助于增高。



很多家長和孩子可能會覺得“少睡一會兒沒啥大事”,這種僥幸心理要不得,不出一周,孩子的身體就會吃不消了!



2

怎么判斷孩子是否缺覺呢?



怎么判斷孩子睡眠質量不高,或者孩子是否缺覺呢?



媽媽們對照下面的癥狀,看看孩子是否有這些情況:



每天叫孩子起床是不是很費勁?(7點鬧鐘響,他會磨蹭到7:30)

周末的時候,孩子的睡眠時間是不是更長?(平時7點起,周末9點起)

孩子是不是經常在其他場所睡著或者有瞌睡跡象?(坐車的時候打哈欠很頻繁)

如果孩子某天睡了久一些,是不是非常有活力?

一整天都很困,但是到睡覺的時候又精神起來?





3

孩子睡不好的原因?



有的家長也明白讓孩子早睡早起的重要性,但是有時候孩子晚上很興奮、并不瞌睡,生物鐘都是亂的,或者說孩子總是睡眠質量欠佳,該怎么辦?



零食里的睡眠殺手



有的孩子可能晚上寫作業的時候會餓,于是家長就讓孩子吃一些零食,補充能量。



有些東西在晚上的時候是不能給孩子吃的:



含咖啡因的飲料:有的奶茶、飲料中含有咖啡因,會讓孩子坐立不安、入睡困難。



玉米、豌豆這樣的產氣食物,如果在睡覺之前,這些食物在胃中尚未消化掉的話,那么孩子會有脹氣的感覺,從而影響到睡眠質量。



咸味零食例如蝦條等,吃的太咸,孩子晚上會覺得很容易感覺到口渴,被口渴叫醒,從而影響睡眠質量。



智能手機影響睡眠質量



很多孩子喜歡在睡前打幾局游戲,家長覺得寫完作業可以玩了,玩一會兒也沒什么。



小孩子的得失心還是比較重的,打游戲輸了他會難受,整晚睡不著;贏了會更加亢奮,還會想玩,第二天上課的時候心里也會想。



在黑夜中玩屏幕太亮的手機,會導致視力下降;更重要的是,電子設備發出的光線會影響睡眠激素的分泌。



因此,到了晚上9點以后,或是睡覺前1小時內,家長要禁止孩子玩手機或是電子設備。



特別是周末的時候,孩子玩通宵,一旦熬過某個“瞌睡點”,基本上玩一夜都不瞌睡,但是透支身體,下一周很難緩過來。







“補償睡覺”造成惡性循環



有的孩子晚上很有精神、或是寫作業太晚熬夜,導致第二天上課的時候昏昏欲睡,在美術課或者體育課的時候偷偷睡一覺。



導致晚上的時候又不瞌睡了,又很興奮。



睡眠不足導致精神倦怠,精神倦怠影響聽課,聽課效果差定會作業困難,作業困難勢必延長寫作業時間,于是又睡眠不足——如此惡性循環,成為學困生就指日可待了。



如果說晚上作業真的太多、要熬夜,建議在中午的時候讓孩子睡一會兒,時間不宜過長,以15-30分鐘為最佳。



午睡時間過長,會讓人越睡越醒不來,醒來之后更加疲乏。



如果中午睡不著,也不要用午睡的時間去玩,即使睡不著也要把眼睛閉上,閉目養神一會,否則錯過了這個休息時間,下午會感到很困,上課沒有精神、很難受的。

4

有時孩子睡不著怎么辦?



即使是大人也做不到說睡覺就睡覺,孩子晚上晚上躺到床上就是不瞌睡、沒有睡意也是正常的。



怎么辦?



小編建議,可以讓孩子看一些他不喜歡的書,孩子看著頭大、云里霧里,自然也就睡著了。



這種辦法似乎很不地道,但真的挺有用的。



或者說如果孩子精力旺盛、晚上睡不著,也可以讓孩子適當去樓下跳繩10分鐘,一累他就自然想睡覺了。



也可以在家活動,比如說做一下家務、收拾一下房間,孩子累了,自然也就睡得香。



還有一個簡單的方法,就是讓孩子把亂七八糟的思緒都寫下來,最終也能夠帶來睡意。





5

作業太多寫不完怎么辦?



「作業寫不完」幾乎是孩子熬夜的“頭號殺手”。



誰不想早點睡呢?但是作業寫不完,明天老師就會批評了,該怎么辦?



利用課間時間,見縫插針



中小學基本上課間很多孩子都在追逐打鬧、互相聊天,而每節課下課休息10分鐘,大課間有30分鐘,即使是學校要求在課間做操等,孩子也會有超過30分鐘的時間自由支配。



孩子能在課間時間,把作業寫了一點,那么回家后也會少很多負擔。



利用在學校里的可自由支配的時間,盡量多地寫作業,最好是寫那些難一些的,遇到不會的,還可以問同學或者老師。



試試留校寫作業



如果孩子在家學習的效率特別低,而家長工作忙也不能及時接孩子,那么可以讓孩子先在教室里寫作業。



有的孩子經常在教室里寫作業,把一些較難的作業寫完,等回家后可以寫一些不怎么費腦子的作業,效率很高。



但是這種方法并不適用所有的孩子,有的學校放學后是不準留教室的,有的孩子性格活潑、留教室也是接著玩。


分享給大家!
點贊

相關推薦
反饋 頂部
久久综合一本道中文字幕加勒比高清 久久综合一本道dvd在线 一本道dvd久久综合高清免费