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一年一度的體育中考將在下周拉開帷幕,4月11日下午,市教育*局召開會議,專題部署體育中考考務工作。這是中考的第一戰,也是備受矚目、至關重要的一戰。很多學生和家長對考試都有一點緊張和迷茫,那么如何調整好心態、輕松應考呢?


膳食營養搭配好

考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以少量多次喝點紅糖水),增加身體糖原的儲備,從而儲備體能、增強抗疲勞能力。不要吃一些過分油膩和辛辣的食物,以免引起腸道不適。根據天氣情況增減衣物,防止感冒。


恢復體能休息好

考試前幾天建議以恢復體能為主,可以簡單做些練習,主要以技術為主。不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果,仍舊進行大運動量高強度的訓練。這個時期的訓練應積極投入到考試狀態,每天的訓練時間最好安排在考試的時間,讓機體產生條件反射,在考試期間產生興奮性。同時要注意自我保護,避免意外受傷。


準備活動很重要

考前一定要做足準備活動。熱身是否充分直接影響考試成績,充分的熱身運動能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性,增加肌肉的爆發力和力量,幫助人體神經系統快速進入興奮狀態,促進考試成績的穩定和發揮。考前可以原地或小范圍慢跑,身體微微出汗即可。然后做做徒手操,以活動關節為主,順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶,弓箭步、側壓腿,也可以根據自己身體條件拉伸不同部位。


沉著應試心態好

考試時出現適度的緊張是正常并有利的,但過度的緊張就會使肌肉緊張變形,影響成績的發揮。在體育考試中,每一個項目測試結束,同學們就會立刻知道自己的成績。有的考生在一項考試中沒有很好的發揮自己應有的成績,該項目測試結束后不能走出失敗或發揮失常的陰影,產生消極心理,就會影響到下一考試項目的發揮。這時可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立積極的心理定向。同伴之間可以互相交流,互相激勵。也可以運用集中注意力法,閉眼,深呼吸,象放電影一樣想著要考試項目的動作要領來排除干擾,以良好的心態去參加每一項考試。


考試裝備也重要

考試時建議考生穿短袖短褲上場,尤其是長跑考試。要穿棉襪,既能吸汗又能使腳掌與鞋子結合緊密,便于發力;要穿平時訓練感覺最舒服的運動鞋,切忌穿新鞋。可自備符合考試標準的部分器材,如跳繩、籃球、排球等。用自己熟悉的器材也會有利于考試成績的發揮。


【PS】日程安排(視天氣情況,以實際通知為準)



本著公開公平公正的原則,今年將繼續邀請考生(非當場考試)家長代表作為觀察員進入考試現場全程觀摩!


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