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中午做什么事情最好?唯有休息。

不少小學生卻沒有認識到中午休息的必要性與重要性,把極其寶貴的午休時間耽誤了:去處理生活上的雜事或者溫習功課。

其實,打開別人家孩子學習的秘籍,就會發現:他們都是很會休息的。




小學生為什么一定要午休

01
學習最怕打疲勞戰

學習是一種高強度的腦力勞動過程,它需要我們時刻保證清醒的頭腦,否則將難以保證學習效率,我們不能以時間論成績,更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。

小學階段的學習離不開養精蓄銳,不能打疲勞戰,必須注意勞逸結合。學生只有保證足夠的睡眠,才能保證有充沛的精力,才能提高學習效率。

中午不休息,一方面會使孩子在精神上萎靡不振,提不起學習興趣,久而久之會產生厭學的心理,另一方面還會使晚上的學習效率受到影響,不是打瞌睡,就是看不進去書,甚至還會影響到第二天上午的學習。

因此,中午必須按時進行午休,哪怕睡 10 分鐘,都會使下午及晚上的學習效率有較大的提高。
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中午是學習效率最低的時間

因為上午的學習多少都會對中午產生影響,有的同學為了拼時間利用午間進行學習,其實效果并不好,甚至做無用功,不僅如此,午間不休息還會影響到下午及晚間的學習,對于這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為,午間休息也是“磨刀不誤砍柴工”,說得太好不過了,只有休息好,才能學習效率高,才能保證學習成績好。

另外,學生必須保證全天 8-10 小時的睡眠時間,中午休息不僅使得我們 8 小時的睡眠得到了一定保證,而且還是時間上的最合理利用,即讓我們在學習效率最低的時間內去休息,來換取其他時間的高效率。
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學會午休,益處多多

? 學習壓力,緩解了

現如今小學生的學習壓力不小,而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法,午休一會,能夠幫助學生保持心境平和,有效緩解情緒波動以及壓力,睡醒后,繃緊的神經也得以緩解。

? 學習效率,翻倍了

研究表明,過于疲勞的人午睡之后, 學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現代人有午睡的習慣,近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰功歸于午睡,達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。
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記憶力,增強了

多個研究小組都對午睡進行了系統的研究,發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確,午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。好的午睡后,一目十行并非難事!

? 創造力,敏銳了

學習時間長了,人們很容易走進一個“死胡同”,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡可有助于神經系統的休息,幫助大腦運作恢復正常,甚至短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出僵局。

? 小毛病,不犯了

研究表明,中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

養成午睡的習慣,孩子的抵抗力越來越好,頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發生。

總之,誰不午睡,誰吃虧了。
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3
午休的正確打開方式

有些同學說了,那些中午能回家的人還好,有條件小憩一會,我們這午飯、午休都需要在學校解決的,實在是沒條件。想躺沒地兒躺,趴在桌子上,過不了多大會就手麻腳麻,而且腦子一團亂麻,滿滿的焦灼,感覺更累了。



在這兒,小英教你正確的午休方式:
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? 午休,選對時間

著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,怡然得享 92 歲高壽。他曾經說,“正午時,哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”睡得短不要緊,關鍵是時間點:11 時至 13 時。這是一天中陽氣最盛之時,此時午睡有利于養陽。

? 10 分鐘就夠了

如何沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業沒做,還有哪個知識點沒懂……拋開這些雜念,專注數自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點一點在身體里擴散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。

用 10 分鐘時間,打造一個完美的小憩!相信我,10 分鐘后,保證你一身輕松

? 認真伸一個懶腰

小憩之后起身,伸個懶腰,能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續 30 秒鐘。
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其他快速恢復精力的方法

? 方法一:發呆 5 分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現,心無雜念、腦子里什么也不想的時候,大腦中的 α 腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安,還能加強記憶力,緩解疼痛,并提高免疫力。

? 方法二:吃點健康零食

課間吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。

不妨儲備些零食,在上午 10 點或下午 3 點下課期間給自己來個短暫的“歇息”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
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? 方法三:出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在下課感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬 10 分鐘就可以。

方法四:和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后,和同學分享一件趣事,或看看漫畫書等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。

看了這些方法,是不是收獲很大?老師,家長快教給孩子吧!
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